Zonnige dagen nodigen uit om het water op te gaan, maar hoge temperaturen vragen extra aandacht. Tijdens warme periodes stijgt het risico op uitdroging, oververhitting, zonnesteek en hitteslag. Met deze 14 tips geniet je veilig van je sportmoment.

1. Check de UV-index

Kijk voor je vertrekt naar de UV-index in je weerapp. Die geeft aan hoe sterk de zonkracht is, los van de temperatuur. Vanaf UV-index 3 bescherm je best je huid.

2. Kies voor factor 50

Gebruik een waterbestendige zonnecrème met factor 50. Zeker voor kinderen, mensen met een gevoelige huid of wie snel verbrandt.

3. Smeer regelmatig bij

Smeer je om de twee uur opnieuw in. Zweet je veel of ga je het water in of op? Dan is vaker bijsmeren nodig.

4. Drink voor, tijdens en na je inspanning

Begin goed gehydrateerd aan je tocht en neem voldoende drinkwater mee op het water.

5. Wissel water af met een isotone drank

Wie veel zweet, verliest niet alleen vocht maar ook belangrijke zouten en mineralen. Een isotone sportdrank helpt die aan te vullen.

6. Vergeet je energievoorraad niet

Ben je langer dan een uur actief? Voorzie dan extra koolhydraten via een sportdrank, energiereep of lichte snack.

7. Kies het juiste moment

Ga bij voorkeur vroeg in de ochtend of later op de avond sporten. Vermijd de heetste uren van de dag.

8. Zoek schaduw op

Las regelmatig een rustmoment in op een schaduwrijke plek. Ook de omgeving speelt een rol: harde oppervlakken houden meer warmte vast.

9. Draag een hoofddeksel

Een pet of hoed beschermt je hoofd en helpt je lichaam koel te houden.

10. Kies lichte en ademende kleding

Lichtgekleurde sportkledij voert warmte en zweet beter af dan katoen.

11. Luister naar je lichaam

Voel je je niet goed, word je sneller moe of stijgt je hartslag ongewoon snel? Vertraag of stop je inspanning.

12. Bouw geleidelijk op

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan warme omstandigheden. Geef jezelf 10 tot 14 dagen om aan de hitte te wennen.

13. Controleer je hydratatie

Lichtgekleurde urine wijst meestal op een goede vochtbalans. Donkere urine kan een signaal zijn dat je meer moet drinken.

14. Herken de alarmsignalen

Duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, verwardheid of een licht gevoel in het hoofd zijn waarschuwingssignalen. Stop onmiddellijk, zoek verkoeling op en hydrateer.

Extra aandacht voor kinderen en ouderen.

Kinderen en ouderen zijn gevoeliger voor warmte en raken sneller oververhit. Voorzie voldoende drinkmomenten, rustpauzes en bescherming tegen de zon.

Geniet van het mooie weer, maar pas je activiteit aan de omstandigheden aan. Veilig sporten begint met verstandig omgaan met warmte en zorgen voor elkaar.

Fijne zomer!